Точные цифры представленного рациона такие:
1420 ккал БЖУ/95/74/92
Если Вам такое питание подходит, то на нем можно снижать и/или поддерживать вес. Что-то не нравится — замените или исключите совсем.
Завтрак:
яичница 2 яйца;
сыр 30 гр.;
оливки 20 гр.;
горошек консервированный 50 гр.;
шоколад 15 гр.
Перекус:
орехи 20 гр. ( фундук, например);
банан
Обед:
отварные макароны из тсп(60гр.) с яйцом (1шт.) и сыром(25гр.);
Салат (огурец 50гр.+оливковое. масло 1ч.л).
Перекус:
протеиновый батончик с чаем
Ужин:
отварная курогрудка 120 гр.;
стручковая фасоль 100 гр.;
греческий йогурт 30 гр.;
масло оливковое 1ч.л.
Чай/кофе без сахара можно пить без ограничений. Также не стоит забывать про употребления воды.
0
