Примерный рацион на 1400 ккал

Точные цифры представленного рациона такие:

1420 ккал БЖУ/95/74/92

Если Вам такое питание подходит, то на нем можно снижать и/или поддерживать вес. Что-то не нравится — замените или исключите совсем.

Завтрак:

яичница 2 яйца;

сыр 30 гр.;

оливки 20 гр.;

горошек консервированный 50 гр.;

шоколад 15 гр.

Перекус:

орехи 20 гр. ( фундук, например);

банан

Обед:

отварные макароны из тсп(60гр.) с яйцом (1шт.) и сыром(25гр.);

Салат (огурец 50гр.+оливковое. масло 1ч.л).

Перекус:

протеиновый батончик с чаем

Ужин:

отварная курогрудка 120 гр.;

стручковая фасоль 100 гр.;

греческий йогурт 30 гр.;

масло оливковое 1ч.л.

Чай/кофе без сахара можно пить без ограничений. Также не стоит забывать про употребления воды.