Яндекс.Метрика

Недельный рацион на 1000 калорий

Такой способ питания позволит вам быстро и эффективно похудеть. Все ингредиенты соответствуют пониманию «правильного питания» и являются очень полезными для человеческого организма.

В данном меню все блюда очень простые и доступные: не требуется каких-то специфических затрат или кулинарных навыков.

Этот вариант рассчитан на одного человека. Если худеющих несколько, то просто следует увеличить количество пропорционально.

Список продуктов на неделю:

Понедельник

Завтрак
Овсяная каша на воде 150 гр.+грецкие орешки 20 гр..
Обед
200 гр. капусты на пару и рыба минтай 150 гр..
Полдник
3 мандарина
Ужин
Два хлебца, 30 гр. нежирного сыра, 2 отварных яйца

Вторник

Завтрак
1 банан + 150 гр. йогурта
Обед
Суп, сваренный на бульоне из куриной грудки с морковью и лапша из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца
Полдник
30 гр. нежирного сыра, 2 хлебца
Ужин
200 гр. брюссельской капусты на пару, куриная грудка 150 гр..

Среда

Завтрак
150 гр. овсянки на воде, 1 вареное яйцо
Обед
Суп на куриной грудке с морковью и лапша из твёрдых сортов пшеницы, 2 хлебца
Полдник
150 гр. куриной грудки и 2 хлебца
Ужин
150 гр. обезжиренного творога

Четверг

Завтрак
Овсянка на воде 150 гр. с изюмом 20 гр..
Обед
150 гр. отварного риса и 3 говяжьи котлеты в духовке
Полдник

20 гр. грецких орехов и 1 яблоко
Ужин
1 отварное яйцо и 2 хлебца


Пятница

Завтрак
40 гр. нежирного сыра, 150 гр. отварного риса
Обед
3 говяжьи котлеты в духовке, 150 гр. квашеной капусты
Полдник
20 гр. изюма и 150 гр. обезжиренного творога
Ужин
30 гр. сыра нежирного, 2 хлебца


Суббота

Завтрак
200 гр. салата из свежей моркови и яблока, заправленного йогуртом, 1 банан
Обед
Порция супа с шампиньонами, морковью и капустой. Можно заправить нежирной сметаной или простоквашей
Полдник
200 гр. запечённой куриной грудки, 2 хлебца
Ужин
150 гр. обезжиренного творога, 1 яйцо


Воскресенье

Завтрак
150 гр. овсянки на воде, 20 гр. грецких орехов
Обед
Субботний вариант — повтор.
Полдник
3 мандарина
Ужин
200 гр. запечённой куриной грудки, 2 хлебца

0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 3 =