Вы пытались похудеть в течение нескольких недель, считая калории, сдерживаясь от еды любимую пищу, и достигли веса. который вы всегда хотели.
Ваши узкие джинсы подходят снова, и вы чувствуете себя превосходно.
Две недели спустя, когда вы начинаете есть, как обычно, весы показывают цифры гораздо больше – вы получите эффект йо-йо.
Это не значит, что должны быть на диете всю свою жизнь и попрощаться с тортом навсегда.
Вам просто нужно принять здоровые пищевые привычки и начать вести более физически активный образ жизни.
Как избежать эффекта «йо-йо»?
Во-первых, вы должны понимать, что изменение вашего образа жизни является единственным гарантированным способом сохранить свой идеальный вес.
Во-вторых, вы должны себя самозамотивировать, если вы хотите быть в форме. Если вернетесь к своим старым привычкам, вероятно, наберете вес.
Строгие диеты заставляют ваше тело тратить свои резервы, и когда вы употребляете больше калорий снова и не сжигать их, ваше тело не восстанавливает резервы.
8 Лучших советов, чтобы сохранить свой идеальный вес
- Следуйте своему плану диеты
Придерживайтесь вашего плана диеты и сделать его четким.
План, что вы едите и когда едите.
Даже если вы отчаянно хотите съесть что-то сладкое, помните свою цель и придерживаться вашего плана диеты. - Выбирайте только здоровые перекусы
Вы должны есть здоровые продукты.
Ешьте фрукты, орехи или салаты.
Не ешьте нездоровые и вредные, если не хотите преувеличивать с калориями. - Немного поспать
Сон является очень важной частью дня.
Это время, когда ваше тело восстанавливается физически и умственно.
Сон не менее 8 часов в день. - Снижение стресса
Переедание является одной из наиболее распространенных причин для тех, кто имеет лишние килограммы.
И когда вы понервничали, вероятно, начинаете переедать.
Найдите хобби. Это хороший способ снять стресс и не переедать.
Слушайте музыку, начните онлайн-курс — найдите то, что мотивирует вас.
Работа на дому с некоторыми онлайн-курсами, например.
Если вы хотите сохранить свой идеальный вес, и не любитель тренажерного зала, вы всегда можете осуществлять тренировки и дома. - Ешьте универсальные продукты
Убедитесь, что ваша еда имеет каждую группу ингредиентов.
Вы должны сочетать белки, хорошие жиры, углеводы, и продукты с высоким содержанием клетчатки.
Ешьте птицу, крупы, молочные продукты, орехи, фрукты и овощи.
Хорошо сбалансированная еда имеет жизненно важное значение, если вы хотите стройное тело. - Не потребления слишком много калорий
Люди находятся на диете в течение некоторого периода времени, и после этого, они начинают есть обычные блюда.
Если вы хотите сохранить свой идеальный вес, уменьшить количество калорий.
Реальное число вам нужно уменьшить на 300 калорий – столько в шоколадной плитке, 50 граммов чипсов, или стакане апельсинового сока. - Тренируйте тело
Трудно держать идеальный вес, если вы не делаете упражнения.
Теряя вес, вы не строите мышцы, и в результате, становитесь стройным, но с дряблой кожей.
Кроме того, ваш метаболизм замедляется, и после становится труднее поддерживать свой вес после диеты.
Чтобы избежать этого, вам нужно делать аэробные упражнения, которые помогут избавиться от жира и анаэробных упражнений, которые укрепляют мышцы во время и после диеты. - Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Чтобы остановить эффект йо-йо, вам нужно употреблять больше белков, потому что они помогают строить мышцы и повышают метаболизм.
Ешьте их с низкокрахмалистыми овощи. Избегайте майонеза, соусов, сметаны и специй, стимулирующих аппетит.
