Сб. Май 8th, 2021
8 способов сохранить вес. Готовим Смакуем

Вы пытались похудеть в течение нескольких недель, считая калории, сдерживаясь от еды любимую пищу, и достигли веса. который вы всегда хотели.
Ваши узкие джинсы подходят снова, и вы чувствуете себя превосходно.

Изображение из открытых источников.


Две недели спустя, когда вы начинаете есть, как обычно, весы показывают цифры гораздо больше – вы получите эффект йо-йо.
Это не значит, что должны быть на диете всю свою жизнь и попрощаться с тортом навсегда.


Вам просто нужно принять здоровые пищевые привычки и начать вести более физически активный образ жизни.


Как избежать эффекта «йо-йо»?


Во-первых, вы должны понимать, что изменение вашего образа жизни является единственным гарантированным способом сохранить свой идеальный вес.


Во-вторых, вы должны себя самозамотивировать, если вы хотите быть в форме. Если вернетесь к своим старым привычкам, вероятно, наберете вес.


Строгие диеты заставляют ваше тело тратить свои резервы, и когда вы употребляете больше калорий снова и не сжигать их, ваше тело не восстанавливает резервы.


8 Лучших советов, чтобы сохранить свой идеальный вес

  1. Следуйте своему плану диеты
    Придерживайтесь вашего плана диеты и сделать его четким.
    План, что вы едите и когда едите.
    Даже если вы отчаянно хотите съесть что-то сладкое, помните свою цель и придерживаться вашего плана диеты.
  2. Выбирайте только здоровые перекусы
    Вы должны есть здоровые продукты.
    Ешьте фрукты, орехи или салаты.
    Не ешьте нездоровые и вредные, если не хотите преувеличивать с калориями.
  3. Немного поспать
    Сон является очень важной частью дня.
    Это время, когда ваше тело восстанавливается физически и умственно.
    Сон не менее 8 часов в день.
  4. Снижение стресса
    Переедание является одной из наиболее распространенных причин для тех, кто имеет лишние килограммы.
    И когда вы понервничали, вероятно, начинаете переедать.
    Найдите хобби. Это хороший способ снять стресс и не переедать.
    Слушайте музыку, начните онлайн-курс — найдите то, что мотивирует вас.
    Работа на дому с некоторыми онлайн-курсами, например.
    Если вы хотите сохранить свой идеальный вес, и не любитель тренажерного зала, вы всегда можете осуществлять тренировки и дома.
  5. Ешьте универсальные продукты
    Убедитесь, что ваша еда имеет каждую группу ингредиентов.
    Вы должны сочетать белки, хорошие жиры, углеводы, и продукты с высоким содержанием клетчатки.
    Ешьте птицу, крупы, молочные продукты, орехи, фрукты и овощи.
    Хорошо сбалансированная еда имеет жизненно важное значение, если вы хотите стройное тело.
  6. Не потребления слишком много калорий
    Люди находятся на диете в течение некоторого периода времени, и после этого, они начинают есть обычные блюда.
    Если вы хотите сохранить свой идеальный вес, уменьшить количество калорий.
    Реальное число вам нужно уменьшить на 300 калорий – столько в шоколадной плитке, 50 граммов чипсов, или стакане апельсинового сока.
  7. Тренируйте тело
    Трудно держать идеальный вес, если вы не делаете упражнения.
    Теряя вес, вы не строите мышцы, и в результате, становитесь стройным, но с дряблой кожей.
    Кроме того, ваш метаболизм замедляется, и после становится труднее поддерживать свой вес после диеты.
    Чтобы избежать этого, вам нужно делать аэробные упражнения, которые помогут избавиться от жира и анаэробных упражнений, которые укрепляют мышцы во время и после диеты.
  8. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
    Чтобы остановить эффект йо-йо, вам нужно употреблять больше белков, потому что они помогают строить мышцы и повышают метаболизм.
    Ешьте их с низкокрахмалистыми овощи. Избегайте майонеза, соусов, сметаны и специй, стимулирующих аппетит.
Изображение из открытых источников.
0

от AdminKa

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + тринадцать =