Нет жиру подмышками: как избавиться? И бонус в виде 8 простых упражнений

Жир в подмышках — большая проблема для многих, из-за этого вы можете чувствовать себя менее уверенно, особенно если вы женщина и любите носить блузки, платья без рукавов.

Девушкам нужны подтянутые, худые руки, парням — большие мускулы.

Согласитесь, жир никому не нужен. Но эта проблема чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Что такое подмышечный жир?

Это жир, который можно увидеть между бретельками бюстгальтера и подмышкой.

Скопление жира на спине чаще встречается у женщин, и вы можете увидеть его, если наденете узкий бюстгальтер.

Таким образом, люди с жиром на спине более склонны к образованию жира в подмышечных впадинах.

Каковы причины появления жира в подмышках?

Если у вас жир на плечах и они рыхлые, это признак того, что ваши руки являются вашей проблемной зоной. 

Если трудно избавиться от жира на руках, и он становится больше, когда вы набираете вес, причиной этого может быть накопление токсинов.

Согласно недавнему исследованию, люди, у которых в организме больше бисфенола А, с большей вероятностью накапливают жир вокруг рук.

Главная причина такого типа жира заключается в том, что ваше тело неправильно переваривает углеводы.

Так что делать?

Измените свои диетические привычки.

Этот неприятный жир в подмышках уменьшится и в конечном итоге исчезнет, ​​если вы измените свой рацион (избегайте жирной, обработанной пищи).

Вам также нужно делать больше упражнений, чем обычно (кардио, сжигающее калории, быстрая ходьба, бег…) и начать тренировку груди.

Избегайте углеводов, особенно сладостей, газированных напитков и картофеля фри.

Вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием белка.

Как эффективно избавиться от жира в подмышках?

  • Область с жиром вокруг плеча и подмышки можно обработать лазером и другими неинвазивными методами сжигания жира.
  • Есть еще один способ избавиться от жира с помощью инъекции. 

Эти методы могут быть эффективными, но не в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите окончательно избавиться от жира в подмышечных впадинах, получить тонус рук и спины, вам необходимо выполнять следующие упражнения.

Лучшие упражнения для избавления от жира в подмышках

Вам нужно делать 20 повторений каждого упражнения в день.

1. Упражнение «Ловля звезд»

Встаньте прямо и прямо. Одну руку прямо, а другую согните.

Поднимите и по очереди выпрямите их. Теперь сожмите в кулак – словно ловите звезды.

2. Упражнение «Кобра».

Лягте на живот, поднимите голову и заведите руки за голову.

Поднимите верхнюю часть тела.

Старайтесь не шевелить локтями.

3. Упражнение на сжатие теннисного мяча

Держите теннисный мяч руками на уровне груди.

Расслабьтесь и держите локти прямо.

Сожмите мяч руками и старайтесь прижимать ладони друг к другу.

4. Упражнение с ножницами

Встаньте прямо, вытяните руки и согните их под углом 90 градусов, направив руки вниз.

Сделайте ножницами движение руками.

Измените способ их перемещения вперед (влево вверх, затем вправо, снова влево …)

5. Упражнение «слон»

Встаньте, расставив плечи, и наклонитесь вперед.

Положите руки перед собой, поднимите одну под углом 90 градусов.

Разведите руки в стороны в исходное положение.

6. Упражнение «колыбель»

Встаньте прямо, согните руки в локтях и держите их вместе перед собой.

Возьмитесь руками за локти.

Поднимите руки, толкая локти.

7. Упражнение «Кулак под подбородком»

Согните руки в локтях. Соедините кисти на уровне плеч.

Положите руки ниже подбородка.

Опустите руки подбородком вниз и поднимите подбородок руками вверх.

8. Упражнение на сжатие подушек

Держите подушку перед собой ладонями раскрытыми.

Постарайтесь как можно сильнее сжать руки, сжимая подушку, а затем отпустите.

9. Отжимания

Это хорошо от жира в подмышках, а также для тонуса в руках и спине.

Сделайте 10-20 отжиманий.

0
Метки: , , , , , ,

AdminKa

AdminKa

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать + 17 =

Top
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru