Примерный рацион на день: 1400 ккал

Не всегда можно планировать собственное питание. Причин может быть много: от катастрофической нехватки времени до банальной лени.

Поэтому в помощь уже готовый, продуманный рацион. Естественно, его еще нужно воплотить в реальность, но когда знаешь, что именно — уже гораздо легче.

Итак, если четко следовать этому варианту питания, то его ценность будет следующей:

Примерный рацион на день: 1400 ккал

1394 ккал, из которых белки 116/ жиры 58/ углеводы 102

Завтрак:
Яичница из трех яиц;
20-30 гр. цельнозернового хлеба;
1 болгарский перец, помидор 150 гр..

Перекус:
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

Обед:
Отварная гречка 150 гр. (в готовом виде);
Филе куриное тушеное с овощами (морковь и лук) 150 гр;
Помидор 100 гр.

Перекус:
Творог зернистый до 4% 130 гр.

Ужин:
Запеченная или паровая форель 200 гр.
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 гр.

И обязательно соблюдение водного баланса из расчета 30 мл. на 1 кг веса!

0

AdminKa

AdminKa

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − 3 =

Top
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru