5 советов по поддержанию веса с возрастом

С возрастом важно контролировать свой вес. Здоровый вес может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, и помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь. Вот пять советов по поддержанию здорового веса.

Совет 1: соблюдайте сбалансированную диету

По мере того, как становитесь старше, нужно есть меньше еды, чтобы поддерживать свой вес. Тем не менее, все равно необходимо убедиться, что вы получаете все витамины и минералы, в которых нуждается тело.

Ограничьте потребление следующих продуктов:

  • Выпечка: пироги, торты и печенье.
  • Соленые закуски: чипсы, крендели
  • Жареные продукты: картофель фри
  • Сладкая газировка

Эти продукты не являются хорошим источником витаминов и минералов. Однако они содержат много калорий, которые могут привести к увеличению веса.

Совет 2: следите за тем, что вы едите

Возможно, будет полезно вести дневник того, что едите и сколько едите. Это может помочь увидеть, какие у вас порции, и сбалансированно ли питание в целом.  

Совет 3: будьте активны 

Физическая активность жизненно важна для вашего здоровья. Активный образ жизни помогает снизить риск сердечных проблем, инсульта, рака, диабета и других хронических заболеваний. 

Сбалансированная активность сделает вас сильнее и даст больше энергии. Кроме того, может помочь вам сохранить силу, равновесие и координацию.

Старайтесь уделять не менее 2,5 часов аэробной активности в неделю, например, ходьбой, плаванием и ездой на велосипеде. Попробуйте также заняться чем-нибудь для укрепления мышц и костей. 

Это поможет вашей осанке и равновесию. Попробуйте поднимать тяжести или заниматься йогой. 

Но проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что она вам подходит.

Совет 4: внесите небольшие изменения

От старых привычек трудно отказаться. Поэтому постарайтесь внести небольшие изменения в свои привычки в еде. Со временем они могут накапливать большие награды за здоровье. 

Вот некоторые изменения, которые можете попробовать:

  • Переключитесь с 2% на обезжиренное молоко
  • Добавляйте меньше сахара в кофе или чай
  • Ешьте фрукты на десерт вместо пирожных, тортов или других сладостей.
  • Выбирайте на ужин бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица или тофу, вместо мяса.
  • Пейте воду вместо газировки.

Выбирайте одно изменение каждую неделю, пока оно вам не понравится. Затем добавьте еще!

Вы также можете изменить способ приготовления любимых блюд. Смена ингредиентов поможет сократить количество калорий. 

Совет 5: выбирайте здоровую пищу, когда обедаете вне дома

Ужин вне дома — это весело, и приятная возможность отдохнуть от готовки. Но некоторые рестораны подают очень большие порции или используют много соли и жира в своих блюдах. Перед ужином важно подготовиться и понимать, как сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

Нижняя граница

С возрастом важно поддерживать свой вес, так как это поможет сохранить здоровье. Вы можете поддерживать свой вес, выбирая здоровую пищу, потребляя меньше калорий и сохраняя физическую активность. Делайте маленькие шаги для достижения этих целей. 

0
Метки: , ,

AdminKa

AdminKa

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 + 16 =

Top
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru