8 занятий, которые нужно делать ради собственного психологического здоровья ежедневно

Пандемия кардинально изменила нашу жизнь. Тем не менее, уделять первоочередное внимание уходу за собой не только необходимо, но и очень важно для оптимального здоровья.

Вот какие есть практики, которые отнимут всего минут 5 времени в день, зато окажут ощутимую пользу.

 

Снимите умственную нагрузку

 

Когда в вашей голове накопилось слишком много вещей, это может казаться подавляющим.

Потратьте пять минут на размышления о том, что вы можете снять с плиты своего мозга сегодня или даже на этой неделе. Можете ли отложить обдумывание решения относительно планов на несколько дней? Или мысленное планирование этих выходных до завтрашнего дня?

Чем больше вы сможете облегчить свою умственную нагрузку, тем больше свободы почувствуете, присутствуя здесь и сейчас, без лишних мыслей, отягощающих вас.

 

Попробуйте выполнить дыхательное упражнение

 

Глубокое дыхание — это простая привычка, которая помогает развивать внимательность, иначе говоря, практику присутствия. Внимательность может помочь успокоить ваш занятый ум, улучшить настроение и уменьшить любое напряжение, которое вы можете испытывать.

Есть много дыхательных упражнений, которые вы можете выполнить за пять минут или меньше, например, прямоугольное дыхание (вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания, затем выдох на четыре секунды) или диафрагмальное дыхание (которое включает в себя глубокий вдох животом, полностью задействуя его. брюшной пресс).

 

 

Если чувствуете беспокойство или стресс, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

 

Включите свою любимую песню

 

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы услышать песню, которая поднимает настроение и заряжает энергией.

Если есть несколько песен, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, создайте плейлист «для ухода за собой» со всей любимой музыкой. Настройтесь на этот плейлист на пять минут и танцуйте под мелодии. Дополнительное движение высвобождает эндорфины, которые увеличивают счастье.

 

Заведите дневник

 

Выделите пять минут на размышление, записав свои мысли в дневник. Эта практика поможет вам расслабиться и повысить осведомленность.

Принесите свой дневник на работу\учебу, и каждый день тратьте время на то, чтобы записывать, как вы себя чувствуете. В Интернете также есть множество различных приложений для ведения журнала с подсказками и заданиями, которые помогут задуматься.

 

Прочтите главу сборника

 

Сборник представляет собой сборник информации, относящейся к определенной теме. В этих книгах довольно короткие главы, которые можно прочитать за несколько минут.

Потратьте пять минут на чтение. Даже если оно короткое, вы почувствуете стимул и испытаете радость от изучения чего-то нового по любимой теме.

 

Идти гулять

 

Физическая активность способна творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Хотя может не быть времени на всю тренировку, зато прогуляться пять минут или меньше точно найдете.

Это заставит вас чувствовать себя непринужденно, а также стимулирует ваше мышление.

 

Составьте список «благодарности»

 

Если вас угнетают негативные мысли, уделите время тому, чтобы сосредоточиться на том, за что благодарны. Это может успокаивать, так как способствует счастью и признательности за то, что у вас уже есть.

Это мгновенно улучшит настроение, когда вы почувствуете себя подавленным.

 

 

Практикуйте сострадание к себе

 

Хватаетесь за все подряд и изматываетесь в вечной спешке? Не будьте к себе слишком строги. Не позволяйте своему внутреннему голосу критиковать и судить вас. Практикуйте сострадание и будьте нежны к себе.

Сделайте паузу, чтобы просто проверить себя и проверить, как вы себя чувствуете. Даже если это всего пять минут, доброжелательный разговор с самим собой может положительно повлиять на общее самочувствие.

0

AdminKa

AdminKa

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + один =

Top
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru